Slim & Sassy kaalulangetamismähis

Kehamähised võivad soodustada naha noorenemist, puhastumist, ja isegi kaalulangust. (Tulemused varieeruvad vastavalt inimesele.)

Kasuta seda kõhul, puusadel, reitel, õlavartel või kus iganes sa võiksid kasutada!

Kaalulangetamise mähise segu:

4 oz. (113.398 g )Klaasist  Spray pudel, kuhu on lisatud:
40 tilka doTERRA  Slim & Sassy Õlisegu
15 tilka doTERRA ( Eucalyptus) Eukalüpti Õli
15 tilka doTERRA Wintergreen  Õli
10 tilkas doTERRA ( Peppermint) Piparmündi  Õli
10 tilka doTERRA (Lavender) Lavendli Õli
10 tilka doTERRA ( Grapefruit) Greipfruti Õli
Ülejäänu pudelist  täita  (Grapeseed) Viinamarjaseemne Õliga

Muud Vajalikud esemed:
puuvilla või musliinriie,(või muu materjal), toidukile

Kuidas teha mähist:
1. Pihusta segu probleemsetele aladele (reied jne. , kuhu võid tilgutada  ka 5 tilka Cypressi eeterlikku õli)
2. Mähi oma keha puuvilla või musliini.
3. Seejärel mähi kolm või neli kilekihti üle puuvillase või musliini.
4. Hoia 1-2 tundi või üle öö, kui võimalik.

Veendu, et sa jood palju sidruni vett enne, sellel ajal ja eriti ka pärast mähist. (Hea ja kasulik vesi on, kui klaasile veele lisad 2-3 tilka Sidruni eeterlikku õli)

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Slim Sassy ainevahetuse segu kaalulangetamise toetamiseks:

Sega Slim Sassy eeterlikku õli baasõliga ja määri probleemseid kohti või kogu keha.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Tervisliku kaalukaotuse harjumused

·         Aeroobne trenn – 45 min, 3x nädalas
·         Jõutreening – 45 min, 3x nädalas
·         Venitus – 15 min, igapäev
·         Vee joomine – 5 x 0,5 L vett iga päev
·         Tervislik toitumine – 6 väiksemat toidukorda iga päev


Vaata The Slimm ed and Sassed kokaraamatut tervislike ja maitsvate retseptide ideede jaoks kasutades kulinaarseid eeterlikke õlisid.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

 Tselluliit:

Slim Sassy ja Greip lisab tselluliidivastase vahendina kreemi sisse või kookosõlisse.

Õlisegu

• 50 ml baasõli
• 1 tilk patšuli eeterlikku õli
• 2 tilka salvei eeterlikku õli
• 2 tilka seedripuu eeterlikku õli
• 3 tilka rosmariini eeterlikku õli
• 5 tilka sidruni eeterlikku õli
• 5 tilka küpressi eeterlikku õli

Vetikapulbriga mähis

• 1/2 vetikapulbrit
• 1/2 kohvipulbrit
• Baasõli
• Eeterlikku õli

Sega pulbrid potis ja kalla peale piisavalt sooja vett, et tekiks tihke pasta. Lisada võib meeldivat taimeõli ja ka eelnevalt taimeõliga segatud eeterlikku õli.

Õunaäädikaga mähis

• 3/4 õunaäädikat
• 1/4 baasõli
• Eeterlikke õlisid

Mähiseid teha üks kuni kaks korda nädalas, kuid mitte rohkem.

Eriti intensiivseks hoolduseks võib igapäevaselt keha kuivharjata ja pärast õliseguga masseerida
​
Eeterlikest õlidest, mida lisada tselluliidivastastesse õlisegudesse võib soovi korral lisada ka mähistesse:

 sidruni-, sidrunheina-, küpressi-, rosmariini-, apelsini- ja patšuli eeterlik õli.

Õlisegu valmistamiseks tuleb kombineerida umbes 50 ml baasõli 10 kuni 20 tilga eeterliku õliga.

Kehamähiste tegemiseks sega vajalikud komponendid ja kanna segu masseerivate liigutustega problemaatilistesse piirkondadesse.

Mähi need kehaosad kas kile või suurte linade sisse.

Lase mõjuda 10 kuni 30 minutit.

Mida soojemas kohas parajasti oled, seda parem – näiteks sobib mähiseid väga hästi teha saunas.

Seejärel pese segu maha ja kanna vahetult veidi niiskele nahale enda valmistatud looduslik tselluliidiõli.

Masseeri nahka umbes 5 kuni 10 minuti jooksul tugevate ringjate liigutustega.

Pärast hooldust hoia stimuleeritud nahk paar tundi otsese päikesevalgusega kokku puutumast.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

PUNNIS KÕHT, TURSE
1. Juua 2 klaasi sidruni eeterliku õliga kuuma vett. (Elavdab neerude tõõd ja soodustab vedelike väljutamist organismist)
2. Juua vett Tilli ja Peterselli (Cilantro) eeterliku õliga. (Petersell ajab sagedamini pissile. Till aitab gaaside vastu.

Kui tahad õhtuks kõhu eest saada:
Järgmisel hommikul on hea alustada nii:

1.  Joo 2 klaasi kuuma vett Sidruni eeterliku õliga (1 tassile 2-3 tilka)
2. Võta seedimist soodustavaid toidulisandeid. (Head on Slim Sassy, Digest Zen)
3. Keeda 1 dl kaerahelvestest, 1 dl veest ja 1 dl piimast väikese pudruportsioni. (soola ei pane) 

Lõunaeineks:

1. Söö 1 õun, lopsakas kobar viinamarju,1 küps banaan (kergete täppidega koorel)
2. Kõrvale joo kuuma vett Sidruni eeterliku õliga

Pärastlõunal:

1. Joo 2 klaasi Fennel (Fenkol, apteegitill) teed (vähendab gaaside teket)
2. söö 6 datlit (kiudained, raud, mis annab jõudu)

Õhtul, enne välja minekut:

1. Joo 1 klaas peterselliteed (Cilantro eeterliku õliga)
2. 1 klaas linaseemnejooki (1 tl purustatud linaseemned külma veega segada. Peale kalla keeva vett, maitsesta 1 tl meega) Rüüpa aeglaselt (Seob jääkaineid, kaitstes seedekulglat)

ENESETUNDE TÕSTMISEKS, SEEDIMISE KIIRENDAMISEKS:

• Kuum vann: 5 tilka Piparmündi õli, 1 dessertlusikas viinamarjaseemneõli või päevalilleõli.
• Piparmünditeed juua. Parim tee on, kui paned 1 tilga Piparmündi eeterlikku õli tee sisse. Mitu head asja korraga: saad kõigepealt seda aroomi sisse hingata ja siis juua.​

---

Tunne end paremini ja näe hea välja koos Slim & Sassy plaaniga

Slim & Sassy toitumisalased tooted

·         Slim & Sassy Segu
·         Slim & Sassy Kokteilid (Trim Shakes)
·         Zendocrine segu
·         Zendocrine complex
·         TerraZyme complex
·         Lifelong Vitality Pack

Slim & Sassy Kokteilid (Trim Shakes) šokolaadi ja vanilje on suure kiudainete ja proteiini tasemega toidu asendajast joogipulber madala glükeemilise indeksiga ja madala kalorsusega.  Kokteilid sisaldavad ekstrakte ashwagandha taimedest, mis on näidanud potentsiaali vähendades kortisooli vere seerumi taset ja stressi vähendamisel. Krooniline stress ja ebanormaalselt kõrgenenud kortisooli tase seostatakse suurenenud söögiisuga ja ülekaalulisuse suurenenud tasemega.


​Energia proteiini šokolaad koos TrimShakega:
—2 tassi (tass on 250ml) orgaanilist pähklivõid
—2- ½ tassi šokolaadi TrimShaket
—1- ¾ tassi agaavi
—3- ½ kuni 4 tassi kaerahelbeid
Sega kokku pähklivõi ja agaav.
Soojenda mikrolaineahjus  60-90 sekundit.
Lisa TrimShake pulber ja kaerahelbed.
Sega.
Aja ahjuplaadile laiali.
Pane külmkappi 1 tunniks.
Lõika ja serveeri nagu küpsetamata küpsiseid.

Troopiline tuul TrimShake:
—1-2 mõõtelusikatäit vanilje TrimShake
—1-2 tassi (tass on 250ml) rasvavaba piima
—2 maasikat, 2 tükki värsket ananassi, 1 virsik
—2 tilka doTERRA metsiku apelsini (Wild Orange) eeterlikku õli
—4-6 jääkuubikut
Sega blenderis keskmisel kiirusel 1 minut või kuni on segunenud.
Kalla pikka klaasi ja naudi!


Marja spinati TrimShake:
—236 ml mandli piima
—2 mõõtlusikatäit vanilje TrimShake
—236 ml jääd
—½ - 1 tassi (tass on 250ml) maasikaid/vaarikaid/mustikaid
—Käputäis spinatit (pestud)
Kalla kõik koostisosad blenderisse ja serveeri (kaks serveeringut)


Šokolaadi banaani TrimShake:
—1-2 mõõdulusikatäit šokolaadi TrimShake
—1-2 tassi (tass on 250ml) rasvavaba piima
—4-6 jääkuubikut
—1 banaan
Sega  blenderis keskmisel kiirusel 1 minut või kuni segunenud.

Kalla pikka klaasi ja naudi!

---

Slim & Sassy Metaboolne  valmis segu on spetsiaalselt loodud aitamaks nälga kontrolli all hoida ja limiteerida üleliigset kalori tarbimist. Õlid selles segus on kõhtu rahustavad ja töötavad, et parandada emotsionaalset heaolu.

·         Greipfruut (Grapefruit) on tasakaalustav ja tuju tõstev ning seda on kasutatud Prantslaste poolt, et aidata tselluliidist lahti saada ja seedimist aidata.
·         Sidrun (Lemon) on kosutav, tõhustav ja soojendav. See edendab tervist, paranemist ja energiat.
·         Piparmünt (Peppermint) on puhastav, stimuleeriv ja aitab rahustada seedehäireid.
·         Ingver (Ginger) aitab suurendada füüsilist energiat ja edendada tervet seedimist.
·         Kaneel (Cinnamon) võimendab teiste õlide mõju ja aitab parandada vereringlust, seedimist ja energia taset.

Slim & Sassy-  Ainevahetuse segu /Isu ja näljatunde alandaja

·         Rahustab kõhtu
·         Tõstab tuju
·         Õige hüdratatsioon 
·         Aitab kaasa kaalulangetamises

Segu kirjeldus

DōTERRA Slim&Sassy Metaboolne Segu on patenteeritud valem eeterlikest õlidest, mis on loodud aitamaks ohjata isusid söögikordade vahel. 
On veel lisa tooteid mida kasutada koos Slim&Sassyga.

Keha mis on vormis ei ole ainult atraktiivne aga ka toetab terve elu energiat ja elujõudu ja saab aidata ennetada varajast algust paljude degeneratiivsete haiguse puhul. Süües rohkem tervislikke toite väiksemates kogustes päeva jooksul, kasutades eeterlike toitainete toidulisandit ja tehes regulaarselt trenni, suudad aidata muuta keha ebatervislikke signaale, et mitte rohkem süüa kui vaja või et mitte süüa valedel põhjustel.

Kasutustehnikad
Lihtsalt lisa 8 tilka 0,5 liitrile veele ( tavalise suurusega veepudel, kasuta klaas või roostevabast terasest anumat.) Rüüpa maitsestatud vett enne, vahepeal ja pärast tervislikku toidukorda läbi päeva, et aidata ohjata isusid, rahustada kõhtu ja tõsta tuju. Slim&Sassy segust saab imemaitsva ja tervisliku maitsestatud vee,  trenni tehes või et muude tegevuste ajal piisavalt vedelikku tarbida. Selles on null kalorit ja see on suurepärane asendus kaloririkaste jookide või jookide asemel mis sisaldavad kunstlikke magusaineid ja värvaineid.

Slim&Sassyd võib kasutada aromaatselt,  difuseerides kodus või kontoris või lihtsat tilgutades paar tilka peopessa ja sellega katta nina ja sügavalt sisse hingata rahustavaks hetkeks ja meditatsiooniks, kui sa harjutad oma keha uue tervislikuma elustiiliga.

Keha, mis on vormis, ei ole ainult atraktiivne, aga ka toetab terve elu energiat ja elujõudu ja saab aidata ennetada varajast algust paljude degeneratiivsete haiguse puhul. Hallates kaalu ja tervisliku keha kooslust, on peamine kulutada rohkem kaloreid kui tarbime. Süües vähem toitu (kogustes) ja parandades toiduvalikut (kvaliteet) koos suurenenud füüsilise aktiivsusega, on parim viis kogeda püsivat ja tervislikku kaalukaotust.

Ettevaatusabinõud: Slim&Sassyt on ohutu kasutada aromaatiliselt või seespidiselt kui kasutada nagu juhendatud. 
Kuna see sisaldab tsitruse eeterlikke õlisid mis võib suurendada naha valgustundlikkust, mille puhul on soovitatav, et sa väldiksid päikesevalgust või UV kiirgust kuni 12 tundi peale otsest pealekandmist. 
Ära kasuta otseselt silmadele, kõrvadele või ninale. 
Hoia lastele kättesaamatus kohas. 
Kui oled rase või arsti hoole all, konsulteeri oma arstiga.

On olemas ka Slim Sassy geelikapslid, mis on mugavad sissevõtmiseks.
http://www.everythingessential.me/Blends/SlimSassy.html

Slim Sassy ainevahetusesegu kasutamine seespidiselt:
—3-5 tilka vees, 3-5 korda päevas
Või
—3-5 tilka keelele, 3-5 korda päevas
Või
—6-10 tilka kapslis, 3 korda päevas
(Mina panen 16 tilka Slim Sassyd 1 liitrisesse klaaspudelisse. Loksutan ja joon.-Lehte)

Slim Sassy ainevahetusesegu kasutamine välispidiselt:

-Mina ja mu sõbrad segavad SlimSassy eeterlike õlide segu ka baasõliga, et selle seguga määrida probleemseid kehaosasid või kogu keha. (näkku ja silma ei pane). Kannatlikkust. Kohe midagi ei märka. Regulaarsel määrimisel hakkad tasapisi märkama, et salened. Nii hakkavadki kilod langema.  (Lehte)

Zendocrine puhastuskompleks (Detoxifiction Complex) on patenteeritud segu täistoidu baasil olevatest toitainetest, mis aitavad edendada tervet endokriinnäärme talitust ja toksiinide filtreerimist keha süsteemist.

TerraZyme Kompleks on tõhus segu toidust saadud ensüümide ja mineraalide kaasfaktoritest mis aitavad seedimise juures ja kriitiliselt oluliste toitainete imendumist, mida tänapäevases dieedis on väga vähe.

Zendocrine puhastussegu (Detoxifiction Blend) sisaldab õlisid mida on uuritud nende omaduste poolest, et aidata toetada organite puhastust ja terve koe funktsiooni .

·         Nelk (Clove) sisaldab suurtes kogustes eugenooli, mis on efektiivne antioksüdant.

·         Greipfruut (Grapefruit) aitab stimuleerida neerupealiseid ja puhastada neerusid ja lümfisüsteemi.

·         Rosmariin (Rosemary) on antioksüdant ja seda on kasutatud, et aidata endokriinsüsteemi häireid nagu diabeeti ja stressist tulenevat kroonilist väsimust vähendada.

·         Geraanium (Geranium) abistab hormonaalset tasakaalu, neeru ja maksa funktsioone, pankrease tuge ja aitab maksast toksiine väljutada.
​

Life Long Vitality Pack Supplements (toidulisandid) kombineeritud eeterlikud toitained ja võimsad ainevahetuse faktorid, et aidata suurendada pikaealisust ja totaalset heaolu.

Alpha CRS+ on mitme toitaine toidulisand, mis on koostatud, et suurendada raku tervist, elujõudu ja energiat.
xEO Mega on segu eeterlikest oomega rasvhapetest tugeva antioksüdant astaksatiiniga ja võimsatest eeterlikest õlidest.
Microplex VMz on unikaalne multivitamiin mis kombineerib naturaalsed vitamiinid ja mineraalid komplektsete täistoidu toitainetega.


MESI+ KANEELI EETERLIK ÕLI (CINNAMON)
Rasvad väljuvad organismist. Mesi ja kaneel toimivad kaalualandajatena!

Antud segu sisse võtta igal hommikul tühja kõhu peale enne hommikusööki ja õhtul enne magama minekut.
1 tl mett lahusta u 50 g  leiges vees ja lisa 1 tilk Kaneeli eeterlikku õli. Joo ära. (Kuumas vees hävinevad mee kasulikud omadused)

Mesi kaneeliga aitab puhastada seedetrakti ja vabaneda parasiitidest, seentest ja kahjulikest bakteritest, mis mõjuvad halvasti seedimisele ja  soodustavad mürgiste jääkide tekkimist.

Peale organismi puhastumist kaalulangus peatub. Kõige kergem tee selle „käivitamiseks” on kerge füüsiline koormus ja tasakaalustatud toitumine.


Teretulemast sinu uude tervislikku elustiili!
Näe parem välja; tunne end paremini

Antud nõuanded ei ole kooskõlastatud FDA-ga(Toidu ja Ravimiamet).
NB:
Soovitatud tooted ja meetodid ei ole mõeldud diagnoosimiseks, raviks, ravimiks või haiguste ennetamiseks, ega ka mitte asendamaks meditsiinilist abi. Need vaid abistavad keha taastumisel.


Kaalu langetamine Feng Shui abil 
Feng Shui järgi on lopsakas keha - «haige» energia, mis on materialiseerunud üleliigsete kilode kujul. Loomaisu, mis teid kodus tabab, võib olla seotud vale ruumikujundusega. Eluruumi «häälestamine» tervise tugevdamise eesmärgil aitab kehakaalu normaliseerida.

Esimene samm.
Vabastage kapp... rasvast
Hiinlased räägivad sümbolite keeles. Feng Shuis ei ole samuti juhuslikke sõnu. Sõnaühendisse «liigne kaal» on kodeeritud liigsete kilogrammide peapõhjus – see on sõna «liigne». Ta ütleb põhjuse ja samas annab kätte ka probleemi lahendamise teed. Vanad hiinlased teadsid (ka meie oleme sellest lugenud, kuid unustanud), et meid ümbritsev ruum – see on meie keha pikendus. Kodu risustamine võrdub keha risustamisega.

Esimene ja peamine samm Feng Shui abil kaalu langetamisel on vabanemine esemetest, mida te pole aasta või poole jooksul kasutanud. Mida rohkem on kodus liigseid asju, seda ülekaalulisemad ja haigemad on teie pereliikmed.

Liigsete asjade hulka ei kuulu mitte ainult riided ja jalanõud, vaid ka vanad mänguasjad, lõpuni kasutamata kreemituubid, aegunud lõhnaõlipudelid, lasteriided, juhuslikud raamatud, vanad arstirohud, katkised lauanõud jne. Kas on väga raske saledamaks saamise nimel oma lemmikkleidist loobuda ? Alustage pisiasjadest: visake iga päev oma isiklikest asjadest ära üks ese – ja võtke kaalus alla!

Teine samm.
Varjake sissepääs kööki
«Näljase» energia teed on järgitavad. Kuhu me vaatame – sinna voolabki meie energia, mida näeme – see sünnitabki meie soovid. Kõige suurema koguse energiat saab tuba, mis asub välisukse vastas. Kui selleks on köök, siis loomulikult hakkavadki sinna püüdlema teie soovid. Veidi kergem on neil, kelle köök asub koridorist paremal või vasakul. Kuid mööduda on sellest ikkagi raske. Sellepärast on vaja teha neli asja.

Köök on pereelu keskus ja sageli ka külaliste vastuvõtukohaks. Tuleks välja mõelda, kuidas suunata saabunute sammud külalistetuppa. Selleks võib olla tuba ja koridori ühendav dekoratiivne element (põrandavaip) või ere latern (linnukese- või kellukesekujuline) külalistetoa ukseavas.

Köögi uks ei tohiks olla klaasist, vaid läbipaistmatust materjalist või siis varjatud rippkardinatega (rahvakeeles vietnami kardinad: kapronist või puuvillasest nöörist lõigatud jupid, mis langevad kosena ülevalt alla).

Söögiisu tekitamise vältimiseks ei tohiks kööki sisenemisel pilk langeda leivataldrikule või külmkapile. Kui külmikut ei ole võimalik ringi paigutada, tuleks see varjata mõne kaunistusega. Toiduainetelt tähelepanu kõrvale juhtimiseks võib kasutada ka kavalust, jättes silmatorkavale kohale suhtlemist soodustvaid esemeid nagu ajakirjad, lillekimp või telefon. Samuti sobib selleks mõni köögi põhjapoolses osas asuv musta värvi iluasjake (must-Veestiihia värv), mis lülitab tähelepanu ihuliselt hingelisele.

Kui perenaine seisab pliidi ees seljaga ukse poole, siis tuleb pliidi juurde peegel riputada, et tal oleks võimalik kõiki kööki sisenejaid näha.

Kolmas samm.
Lepitage kraanikauss ja pliit
Köögi väikesesse ruumi on koondatud kõik energia liigid ja need on üksteisega konfliktis. Kõige «skandaalsemad» naabrid on – Vee- ja Tulestiihiad (Harilikult esindab Tuleenergiat pliit, röster, kohvimasin, Veeenergia esindajateks on külmkapp ja valamu). Nende elementide vaheline riid peegeldub figuuril, ja nimelt: tekivad seedehäired ja kõik katsed kaalu langetada nullitakse ära.

Kaasaegsetes korterites sageli esinevaks tüüpiliseks veaks on valamu ja pliidi kõrvuti asetsemine. Omamoodi on see praktiline: keetsid makarone – said kohe vee ära valada. Selle mugavuse nimel ühendavad kodukootud meistrimehed spetsiaalselt töötlemislaua, pliidi ja valamu tasapinnad. Kuid hiinlased on selle vastu! Probleemi lahendav meetod ei nõua õnneks köögi sisustuse ümber paigutamist: kaks vaenulikku stiihiat võib lepitada kolmanda abil – selleks on Puustiihia. Eraldage valamu ükskõik millise «puuenergiat» kandva elemendiga. Selleks võib olla puidust lõikelaud, mis sobitub laua ja valamu vahelisse prakku; taimse ornamendiga kaunistatud dekoratiivne kandik või elus lill (kui talle selleks sobiv koht leidub). Sõbralikku Puuenergiat kannab endas ka iga rohelist värvi ese.

Neljas samm.
Toitke... peeglit
Hiinas võib tervituse asemel kuulda: «Olete täna juba söönud?» - see räägib tõsisest suhtumisest söömisesse. Feng Shui järgijad toituvad vastavlt Feng Shui reeglitele ja ei lähe sellepärast paksuks. See tähendab seda, et nad...

• Ei söö seal, kus valmistatakse toitu (kui kööki pole võimalik sirmiga toidu tegemise ja söömise tsooniks eraldada, siis on parem süüa ükskõik millises toas, väljaarvatud magamistuba).
• Eelistavad kõigile teistele nõudele keraamilisi sööginõusid.
• Kasutavad söögilauda, mis on ümmargune, kaheksanurkne või ovaalne. Need on optimaalsed vormid toidu paremaks omastamiseks, harmoonia saavutamiseks kehas ja perekonnas. Laud ei tohiks olla läbipaistvast klaasist, sest see hajutab ja laseb läbi kogu hea energia.
• Söövad järgmises järjekorras: külmad suupisted (maitseroheline, kala, linnuliha, köögiviljad), kuumad road (nende hulka kuuluvad taignast valmistatud tooted ja riisinuudlisupp), magustoit (puuviljad, koogid, küpsised) ja alkohol kogu söömaaja jooksul. Ärge ehmuge! Hiinlased ei talu piiravaid dieete: nad söövad kõike, kuid väga väikestes kogustes.
• Söövad ainult värskeid toiduaineid ning kaunilt kujundatud roogasid.
• Suurendavad toiduportsjonite kogust ... peeglite abil! Peeglites peegelduv toit kahekordistub visuaalselt, inimene sööks justkui topeltportsjoni, kuid tegelikult väldib liigsöömist. Peale selle kahekordistab tänulik «toidetud» peegel kõiki maja rikkusi. Peeglid võivad asuda toas selliselt, et neis peegeldub kogu laud või siis pannakse väike peegel toitude kõrvale.

Larissa Maksimko
 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Viis sammu kaalu kaotamiseks 
Keha vajab treenimist Kaalukaotamise kohta on rohkem erinevaid teooriaid ja nőuandeid kui üheski teises valdkonnas. Uuringud näitavad, et 90% inimestest, kellel pole spetsiifilisi probleeme, säilitavad hea figuuri regulaarselt treenides.

Teisest küljest 90% inimestest kes ei treeni regulaarselt, vőtavad kergesti kaalus juurde. Kui olete üks nendest inimestest, on teie ainuke vőimalus elustiili muutus.

Esimene samm: Jälgige mida te sööte. Üks kilo rasvkude sisaldab umbes 9000 Kcal. Kui te tahate kaotada ühte kilo, nädalaga, peate vähendama energia sissetulekut 9000 Kcal vőrra. Ärge üritage kaotada rohkem kui pool kilo nädalas ja ärge tarbige alla 1400 Kcal (mehed) ja 1200 Kcal (naised) päevas.

Peame lisama et te peaksite mitte ainult vähem toituma vaid eelkőige tervislikumalt. See on igasuguse dieedi määrav nüanss.

Teine samm: Aeroobilised harjutused. Tehes aeroobilisi harjutusi saavutate kiiremini parema tulemuse. Sedasi on lihtsam saledat figuuri säilitada. See on lihtsalt parim viis liigsete kalorite pőletamiseks.

Kui tahate vabaneda liigsetest kilodest igaveseks, on parim viis esimene ja teine samm kombineerida. Toituge tervislikult ja tehke regulaarselt aeroobilisi harjutusi.

Kolmas samm: See nőuab aega ja kannatlikkust. Kaalukaotamine pole nii lihtne kui ta olla vőiks. Kui harjutada 20 minutit, 3 korda nädalas, paraneb üldine füüsiline seisund kahtlemata. Siiski pole seda märkimisväärse progressi jaoks piisavalt. Soovitatav on treenida 45 minutit, vähemalt 5 korda nädalas. Treenides pidage meeles et geenid ja vanus mängivad olulist rolli liigkilode kaotamises. Mőned inimesed kaotavad kaalu kiiremini.

Järjepidevus on tähtsaim liigkilodest vabanemisel. Vőib juhtuda et kaal ei vähene sellest hoolimata, et treenite regulaarselt ja toitute tervislikumalt. See on kriitiline faas kus paljud inimesed kaotavad kannatuse ja annavad alla. Sellest aitab üle saada tugev tahtejőud. Pidage meeles, et teie pingutused tasuvad ennast ära ja tulemus saab olema nähtav.

Neljas samm: Jőutreening. Värskeimad uuringud näitavad et dieet on tunduvalt efektiivsem kui tegelda kangi tőstmisega vői treenida trenažööridega. Selleks on mitmeid pőhjuseid.

1. Keha hakkab kasutama kőiki energiavarusid alles peale pikemat füüsilist koormust. Energia ainetest, mis moodustavad energiavaru, tarbitakse kőigepealt ATP18 ja CrP19 seejärel glükogeen20 ja rasvad. Raskuste tőstmine kasutab ära lihastes oleva glükogeenivavaru ja seetőttu hakkab keha kiiremini rasvavaru pőletama.
2. Kaalu alanemine ei tähenda kaugeltki veel head figuuri. Hea figuuri tagavad treenitud lihaskoed.
3. Lihasmassi suurenedes, väheneb rasvkudede hulk kuna suuremad lihased pőletavad rohkem energiat.

Viies samm: Hommikuvőimlemine Kuigi inimesed on erinevad ja neid vőib jaotada hommiku- ja őhtutüüpideks on üks asi kindel: sportides kiireneb ainevahetus ja püsib erksamana järgmised 12 tundi. Te pőletate rohkem kaloreid päevajooksul kui olete hommikul trenni teinud. Magades aeglustub ainevahetus. Seega őhtul trenni tehes kaotate tervelt 12 tundi ergastund metabolismi. Siiski ei tohi unustada et oluline on regulaarne treening.

Eesmärgi seadmine Inimene suudab tavaliselt saavutada eesmärgi. Selleks on tarvis ainult tugevat tahtejőudu. Samaoluline on teadvustada, mis on püstitatud eesmärgi mőte. Kui te ei tea milleks eesmärk on püstitatud, muutub see teie jaoks mőttetuks. Sedasi on vőimatu eesmärki saavutada.

Korduvad üritused teevad asja ainult hullemaks Iga uus püüdlus kaalust alla vőtta on järjest raskem, kuna peale igat sellist püüdlust ainevahetus aeglustub. Ärge kaotage oma tahtejőudu ja jääge oma otsuste juurde. Pooleli jätmine teeb asja ainult hullemaks. Samas pole kunagi hilja alustada.

Mőisted:
Kcal - Kilokalor, energia mőőtühik. Energia kogus, mis kulub ühe grammi vee temperatuuri tőstmiseks ühe kraadi vőrra Celsiuse järgi.

Energiavaru - Erinevate ainete varud (keratiinfosfaat, glükogeen, rasvad) mida kasutatakse vastavalt pingutuse intensiivsusele ja kestvusele energia taastamiseks.

ATP (adenosiintrifosfaat) - Universaalne energiat talletav molekul, mis osaleb kőikide rakkude ainevahetuses.

CrP (keratiinfosfaat) - Lihastes talletunud aine mida kasutatakse ATP sünteesimiseks intensiivse anaeroobse pingutuse korral.

Glükogeen - Lihastes ja maksas talletunud glükoosi varu.

http://www.coffeetea.info/ee.php?page=news&action=article&id=420
http://www.raamatupidaja.ee/uudised/2008/03/13/kaalu-langetamine-feng-shui-abil


​ÕUNAÄÄDIKAS:
Õunaäädikas soodustab ainevahetust, rasvade põletamist ja veeväljutamist organismist. Peale selle on õunaäädikal desinfitseeriv toime, seega parandab soole mikrofloora seisukorda. Tugevdab organismi ja mõjub toniseerivalt.

Õunaäädika maitsega sobib kokku till, meliss, piparmünt, basiilik, petersell, seller, salvei. (Neid eeterlikke õlisid võid lisada juurde)

Õunaäädikas on parim vahend mao- ja seedetegevuse korrastajana.

Õunaäädikas on hea organismi puhastaja, immuunsüsteemi tugevdaja, ainevahetuse reguleerija, vererõhu reguleerija ja tõhus paljude teiste tervisehädade puhul. Mõne näite:

Reguleerib ainevahetust ja vähendab kehakaalu: 

• Lisa hommikuti 1 kl mineraalveele (võib olla ka vesi) 1-2 tl õunaäädikat ja 1 tl mett, peale joomist söö 1 rukkileivaviil, 100 g keefiri või hapupiima ning soovitavalt maasikaid (kiivi)
• Kehakaalu reguleerimiseks veel: Joo söögi eel 1 kl õunaäädikaga vett (2 tl/ 1 kl vett) 2 kuu jooksul, hoia veidi vahet ja korda.
• Kõrvaldab organismi ja liigestesse kogunenud soolad 
  Jooge 1 kl päeva jooksul õunaäädikaga vett (2 spl/1 kl vett), millele on lisatud 1-2 tl mett.puhastab jämesoolt 
• Tee klistiiri äädikaveega, kuhu on lisatud 1 spl/1 l vee kohta.
• Aitab tõsta maohappesust 
  Võta enne sööki 1/2 klaasi äädikalahust (1 tl/1 kl vett).
• eraldab organismist jääk- ja mürkained, muudab kahjutuks haiged rakud, pidurdab seega vähi arengut 
  Joo 2-3 klaasi päevas äädikalahust (1-2 tl/1 kl vett) enesetunde järgi.

http://www.terviseleht.ee/200213/13_22dikas.php

KAALULANGETAMINE

Jon Gabrieli meetod hõlmab nii keha kui meelt.

Eduka kaalulangetamise võtmeks ei ole mitte kalorite lugemine, vaid normaalse hormonaalse keskkonna loomine kehas.

1.      Lõpeta dieedi pidamine ja hakka oma teha toitma

Eelistada tervislikku ja kõrge kvaliteediga sööki.

2.      Tervenda oma seedesüsteemi

Toitainete puuduse tekkimise üheks põhjuseks on halvasti toimiv seedimine, mis takistab söödud toidust pärit olulisi toitaineid tõhusalt omastamast. Seedeprobleemid võivad tekitada põletikke, põletik aga paneb meie keha omakorda rasva ladestama. Täiendada oma toiduvalikuid mitmesuguste  hapendatud  toitudega ning võtta probiootilisi lisandeid ja seedeensüüme, et oma seedimist normaliseerida.

3. Kui kannatad uneapnoe all, muretse endale CPAP- (ingl. k. continuous  positive airway pressure) masin

“Uneapnoe on haigus, mille all kannatavad paljud ülekaalulised ning  millega kaasneb kehas stressile omane hormonaalne keskkond, kõrgenenud kortisooli tase, insuliini resistentsus ning sellest kõigest tulenev rämpstoidu ihalus ja kaalutõus. Uneapnoed saab leevendada CPAP masinaga.

Enamus ülekaalulisi isegi ei tea, et nad uneapnoe all kannatavad, kuigi nende lähedased võivad seda aimata, kuna uneapnoe paneb väga kõvasti norskama. Niipea, kui hakkasin CPAP masinat kasutama, tundsin end energilisemana, minu rämpstoidu isud vähenesid ning kaal hakkas langema.“

4. Hakka praktiseerima stressialandamise meetodeid

Nagu uneapnoe, nii tekitab ka stress kõrgenenud kortisooli taset ja stimuleerib põletikku tekitavaid hormoone. Need hormoonid viivad pidevate isudeni ja panevad keha kroonilise rasvaladestamise automaatpiloodile. Paljud inimesed ei mõista, kui tähtis on stressitaset vähendada. Mediteerimine ja loova visualiseerimisega tegelemine jne. toimivad äärmiselt efektiivsete stressialandajatena.

5. Hakka viljelema jätkusuutlikumat elustiili

Vähenda oma kulutusi, vaheta elukoha säästlikuma vastu ning hakka omale ise toitu kasvatama. Elu tundub jätkusuutlikum, rahulikum ja turvalisem. Võid minna aeda ja süüa toitu, mis on värske ja täis elujõudu. Stressihormoonid ei valitse enam elu ega tekita kehas kaost ning rasvaladestusi.

6. Asu tegelema oluliste emotsionaalsete küsimustega

Tegeleda emotsionaalsete probleemidega, mis keha end ebaturvaliselt tundma paneb. Tegeleda loova visualiseerimisega, mis aitab lahendada mineviku traumasid ning panna keha turvatunnet tekitavatest lisakilodest loobuma.„Kui töötad probleemidega, mis emotsionaalset rasvumist põhjustavad ja suudad murda seose, et rasv võrdub turvalisusega, on keha palju meelsamini valmis ülekaalust lahti laskma.” Kui suudad oma peas selle assotsiatsiooni murda, ei teeni lisakilod enam oma eesmärki, st rasv ei paku enam turvatunnet, ning vähenema hakkab ka kaal.“ 

7. Vabasta oma keha mürkidest

Keha kasutab toksiinide ladestamiseks rasvarakke. Viimaseid lisakilosid hoiavad keha kinni just akumuleerunud mürkainete ladustamise jaoks. Alustada põhjalikku puhastust – juua keha “läbi loputamiseks“ hulgaliselt aluselisi jooke nagu vett sidrunimahla või õunaäädikaga, rohelisi mahlu, süüa klorofüllirikkaid supertoite, palju salatit ja idusid.

Jon Gabriel võttis 100 kg. maha 190 st kg ist. „Oma laiale kogemustebaasile toetudes on Jon Gabriel veendunud, et kõige mõistlikum ja jätkusuutlikum viis kehakaalu normaliseerimiseks on meetod, mis toidab sügavuti rakke ning vähendab samas rasvumist põhjustavaid psüühilisi, mentaalseid ja emotsionaalseid probleeme. Praeguseks on Jon Gabriel pühendunud kaaluprobleemidega inimeste juhendamisele üle kogu maailma.”

Liis Orav    Allikad: The Gabriel Method, Mind Body Green

http://www.telegram.ee/toit-ja-tervis/gabrieli-meetod-ehk-7-olulist-tode-kaalulangetajatele#.U851kSblp6M
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Süües vähem–Toit võib olla nii füüsiliselt kui emotsionaalselt nauditav. Kui me oleme näljased, siis meie keha saadab võimsaid signaale läbi mitmete psühholoogiliste teede, andmaks meile teada, et aeg on süüa. Kui me vastame söömisega, siis sama võimsad signaalid premeerivad meid, et me vastasime keha soovile. Aja jooksul neid signaale mõjutatakse sellega, kui palju me sööme, mida me sööme ja miks me sööme.

Enamus inimesi arenenud maailmas tarbib rohkem kaloreid kui vaja. Tuleb aga  toetada tervislikku ja ereda elu funktsiooni. Vähendades kalorite hulka , kui peame dieeti,  on see keeruline meie kehale, kuna see on harjunud suurekalorsusega toitumisega. Süües rohkem tervislikke toite väiksemates kogustes päeva jooksul, kasutades eeterlike toitainete toidulisandit ja tehes regulaarselt trenni, suudad aidata muuta keha ebatervislikke signaale, et mitte  rohkem süüa kui vaja või et mitte süüa valedel põhjustel.

Tervislik hüdratsioon–Paljud ebatervislikud „dieedi“ joogid kasutavad diureetikume, mis põhjustavad kehal vee vabastamist, andes tulemuseks lühiajalise kaalukaotuse, aga selle tulemusel on meil ka veepuudus ja palju muid negatiivseid tervise tagajärgi. Juues vett regulaarselt terve päeva jooksul, aitab  see toetada püüdlusi süüa vähem kaloreid. Õige hüdratsioon on oluline ainevahetusfunktsioonidele läbi keha ja toetab raku energiat ja aktiivsust.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Kiudained, keha salendajad

Kiudaineterikas toit aitab hoida kõhu kaua täis ning hoiab ära üleliigsed mõttetud näksimised. Kiudained ja kaneel aitavad reguleerida veresuhkru taset, takistades kaalutõusu ning rasvumisega seotud haigusi. Chia seemned on väga kiudainerikkad ja tänu sellele võib teda nimetada üheks supertoiduaineks. Nad annavad maksimaalse annuse toitaineid minimaalse kaloraažiga. Neil on mitmeid samu kasutegureid nagu on seda superseemnel linal, aga erinevalt linaseemnest ei ole neid vaja jahvatada, et kasu saada. Chia seemnete toitumisalane kasu on peale kiudainete veel näiteks Omega rasvhapped, antioksüdandid, kaltsium, isegi valk ning palju muud.  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

Mahla pressimine

Pressides värsket mahla mahekasvatatud köögiviljadest ja puuviljadest aitab kehal vastu võtta toitaineid palju paremini ning annab seedesüsteemile puhkust – ei pea töötama kiudainete kallal. Mahlaks tegemine võib vähendada haigestumist vähki, tugevdab immuunsüsteemi, aitab kehast mürke väljutada, aitab kaasa seedimisele, aitab alandada kaalu. http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

VEEL RETSEPTE TERVISE TOETAMISEKS:

Ajutoit on mustikas
175 ml mandlipiima 500 ml külmutatud mustikaid. Aseta koostisosad blenderisse ning sega ühtlaseks massiks.  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

Vähi ennetuseks :Lehtkapsa mahl
Peotäis petersellilehti( või  u. 5 tilka Cilantro eeterlikku õli) 2 õuna 2 lehtkapsa lehte. Lase kõik koostisained läbi mahlapressi ning naudi koheselt.   Loe veel: http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

Energiaallikas
Suurepärased energiaallikad on: beebi spinat, rosinad, mandlid, õunad, brokkoli, vaarikad ja need on ainult mõned üksikud allikad  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

Terve süda
Kõik kõrge kaaliumitasemega toidud nt. spinat, antioksüdandid, kiudained ja tervislikud rasvad aitavad hoida vererõhu normis ning ära hoida kolesterooli kuhjumist. Mõned südamesõbralikud toiduained: mandlid, beebi spinat, mustad oad, marjad, kaneel, tume šokolaad, lehtkapsas, oliivõli, portpbello seened, kinoa, seesamiõli. -  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

Naha silendaja
Puu- ning köögiviljad, mis sisaldavad lükopeeni ja beeta-karoteeni aitavad blokeerida UV-kiiri ning tänu sellele aeglustavad vananemisprotsessi. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmisel ning tänu kollageenile ei teki ka neid peenikesi “kanavarbaid”. Ühed parimad naha silendajad on: beeb spinat, mustikad, sidrun, lehtkapsas, kiivi, pähklid ja marjad.  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf

C-vitamiini pomm
125 ml brokolit koos varrega, 1 roheline paprika, 1 magus paprika, 2 õuna. Lase kõik koostisosad läbi mahlapressi, alustades brokolist, siis paprikad ja viimaks õun. Päevane C-vitamiini vajadus kaetud.  http://www.hingepeegel.ee/toitumine/ajas-tagasi-ja-kaal-kontrolli-alla/#sthash.okuszNIA.dpuf
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Kui sa ei jälgi, mida ja kuidas sööd, siis võid ühel päeval üllatusega avastada, et oled noor inimene vana inimese kehas.

Püüa vältida järgmiseid halbu harjumusi.

1. Väldi kõrge transrasvade sisaldusega töödeldud ja tahkestatud õlisid

Need on kõige enam levinud kiirtoidus, aga ka restoranitoitudes. Ära kasuta neid küpsetamiseks ja salatikastmeks. Sellised õlid on odavad – neid on töödeldud nii, et need säiliks kauem, aga samas lühendavad need sinu eluaega, kiirendades vananemist rakutasandil. Margariin on üks sellistest rasvadest, mille asemel tuleks kasutada tõelist võid. Kasuta ainult külmpressitud õlisid ning püüa vältida rapsiõli.

2. Rafineeritud suhkur on sinu tervisele halb

See tekitab veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis aja jooksul hakkab muutma sinu keha insuliinvastust suhkrule, viies ülekaalulisusele ja diabeedile.

3. Kunstlikud magustajad on veel halvemad kui suhkur

Väldi aspartaami ja dieetjookide lõksu – lihtsam on vältida karastusjooke. Aspartaam on neurotoksiin, mis suurendab dementsuse ja isegi ajukasvajate riski. Sama kehtib ka maitsetugevdajate kohta, mida leidub kõigis kiiresti ja kergelt tarbitavates valmistoitudes ja suupistetes.

4. Väldi ka kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit

Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (high fructose corn syrup – HFCS) leidub taas kord enamasti karastusjookides, aga ka kunstlikult magustatud madala kalorisisaldusega puuviljamahlades. Paljud küpsetised ja koogid sisaldavad ka HFCS-i, kuid sildil märgitakse seda lihtsalt kui „maisisiirup“. HFCS ei töödelda kehas kiirelt energiaks nagu glükoos, suur osa sellest jääb maksa pidama, soodustades maksa rasvumist, II tüübi diabeedi ja vähi teket.

5. Nisul on halb kuulsus, kuna sellega seostatakse palju seedimisprobleeme

Vähenda nisu, isegi täisteranisu tarbimist. Rafineeritud nisujahust saia-leiva, makaronide ja pitsa asemel püüa leida mitme teravilja segust tehtud tooteid.

6. Ära söö kiiruga

Kui sul on kiire, kuid pole aega süüa, haara kiirelt üks õun, mis vaigistab nälga niikauaks, kuni sul on aega rahulikult maha istuda ja mugavalt süüa, pöörates korralikult mälumisele tähelepanu. Suust algab seedimine. Mälu toitu hoolega, et süljes leiduvad ensüümid saaks oma tööd teha.

7. Ole oma halbade toitumisharjumuste muutmisel järjekindel, teadlik ja range

Kõnni mööda pitsaletist, isegi siis, kui suu vett jookseb. Kui üks kord ei õnnestu, siis proovi järgmine kord uuesti. Sõida läbisõidurestoranidest mööda, mitte läbi. Kanna kaasas mahedaid soolata pähkleid või paari õuna. Ära loo endale kiusatust, hoides krõpse või komme käeulatuses. 

Allikad: Natural News, Eating Well, Whole Living.  Toimetas Katrin Suik
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Tervisenõustaja Marika Blossfeldt jagab oma uues raamatus "Looduslik toit. Ehe ja tervendav" häid soovitusi, kuidas looduslikult, loomulikult ja nauditavalt oma organismile väike kergendav ja tervendav puhastuskuur teha. Eksklusiivselt Alkeemias - täna juhtnöörid ja homme ka suud vett jooksma panevad retseptid!

Nii nagu enamiku asjade puhul elus – eriti seoses toidu ja tervisega – eelistan ma tasakaalu. Ma ei usu ekstreemsete meetmete tarvitamisse. Kui asi puudutab keha puhastamist seestpoolt, ei poolda ma "paastumist", olgu see siis veel, mahlal või aedviljapuljongil põhinev paast.

Usun, et ohutuim viis keha puhastada on lihtsalt mõnda aega järgida taimepõhist dieeti. Selline lähenemine annab kehale kerge tõuke mürkide ja ainevahetusjääkide kõrvaldamiseks. Naturaalsete terviktoitude abil keha puhastamise ilu seisneb selles, et selline protsess on keha vastu leebe ja siin ei ole midagi ekstreemset – ei mingit näljutamist ega rangeid piiranguid.

Kaks korda aastas keha puhastamine ja mürkidest vabastamine on igati mõistlik. Oma autot lased küll regulaarselt hooldada, nii et miks mitte aeg ajalt ka oma keha?! See pole küll niisama lihtne nagu õlifiltri vahetamine, aga võime abistada oma keha filtreerimisorganeid – sealhulgas maksa, neerusid ja seedetrakti – järgides umbes nädal aega lihtsat dieeti, mis koosneb taimsetest toitudest ja keha puhastavatest jookidest.

Meie loomulik mürkide filtreerimise süsteem muutub nõrgaks, kui see on üle koormatud. See võib juhtuda siis, kui meie eluviis ei võimalda piisavalt puhata ning oleme alalõpmata kaua üleval. See omakorda kahjustab maksa tööd, mis just öösel tegeleb keha puhastamisega. See võib juhtuda ka siis, kui tarbime rohkem mürke või toodame rohkem ainevahetusjääke, kui meie maks igapäevaselt töödelda suudab. Liigsed mürgid, mida maks täielikult kõrvaldada ei suuda, säilitatakse maksas ning kõikjal kehas leiduvas rasvkoes.

Kui süüa viis kuni kaheksa päeva väga lihtsaid, kergeid ja puhtaid taimseid toite, anname seedetraktile ärateenitud puhkuse. Keha saab kasutada seda olemasolevat energiat, et parandada, taastada ning tervendada rakke, kudesid ja elundeid .

Lisaks võid maksale anda võimaluse tegeleda mürkide eemaldamisega. Osa maksa tööst on muundada rasvlahustuvad mürgid vees lahustuvateks mürkideks, et neerud saaksid neist kuseteede kaudu vaevata vabaneda. Kui keha võtab sisse lõõgastava puhastusrežiimi, saavad ka rasvarakud kerge tõuke talletatud mürkide vabastamiseks. Kõrge kiudainesisaldusega dieet aitab kõrvaldada jämesooles talletunud mürke ja jääkaineid.

Puhastus on armastusküllane kink kehale. Sa annad oma kehale ideaalsed sisetingimused tervenemiseks sügaval rakutasandil, kui sööd maitsvaid terviktoite, milles leidub rohkelt looduslikke mineraalaineid, mis mõjuvad kehale aluselisena. Keha aluselise taseme tõus ennetab ja vähendab põletikke, mis on paljude haiguste tekkepõhjuseks.

Enamikule inimestest on puhastuse alustamine lihtne. Enesetunne paraneb peaaegu otsekohe. Tunned end kergemalt ja sul on rohkem energiat. Mõned inimesed võivad algul tunda pisut ebamugavust, kui neil esinevad sümptomid nagu peavalu, iiveldus, kurnatus, liigne lima hingamisteedes, kerge lööve nahal või muutused seedetraktis, sealhulgas sooletalitluse sagenemine, kõhulahtisus või puhitus. Sellised sümptomid on loomulikud ja neid võivad põhjustada mürgid, mis väljutamisele suundudes läbi sinu keha liiguvad. Mõned neist sümptomitest võivad olla ka võõrutusnähud, eriti siis, kui oled harjunud tarbima palju suhkrut või jooma palju kofeiinisisaldusega jooke. Enamasti kaovad need ebamugavustunded pärast paari esimest puhastuspäeva ning ei tasu lasta end neist heidutada.

Üldjuhised sügispuhastuseks

Üleminek puhastusele: valmistu kaks päeva ette
Valmista keha kahe päeva jooksul vastu võtma uut dieeti.

Kui jood päevas rohkem kui kaks tassitäit kohvi või musta teed, on soovitav end võõrutada kofeiinist seeläbi, et vähendada tassis kasutatava kohvi või musta tee kogust. Joo kohvi või teed samal ajal nagu tavaliselt, kuid hakka juba mitu päeva enne puhastuse algust kofeiini hulka poole võrra vähendama. Vähenda igal järgmisel päeval kofeiini taas poole võrra.

Kõrvalda kaks päeva enne puhastuse algust oma toidulaualt rämpstoit, suhkur, jahutooted (isegi täisterapõhised jahutooted) ja alkohol. Ära söö õhtusöögiks loomseid valke, sealhulgas ka mitte piimatooteid. Söö puhastuse algusele eelneval õhtul vaid salatit, mis koosneb lehtsalatitest ja seemnetest, aga mitte pähklitest. Kasuta salatikastmeks natuke sidrunimahla ja oliiviõli (esimesest külmpressist õli, mida kutsutakse ka ekstra neitsiõliks).

Esimene päev. Kõrvalda kõigi söögikordade ajaks igasugused rämpstoidud ja -joogid (krõpsud, krõbeküpsised, hüdrogeenitud õlisid ja rasvu, transrasvu ja glükoosi-fruktoosi siirupit sisaldavad toidud, karastusjoogid); samuti kõik suhkrut ja kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud, sealhulgas ka looduslikud magustajad (kõik kommid, küpsised, pagaritooted, koogid, jäätised, šokolaad, maitsestatud piima- ja sojatooted, karbis müüdavad hommikuhelbed), ning jahutooted, sealhulgas täisterajahust tehtud tooted (pasta, leib, sepik, sai ja teised küpsetised).

Söö hommikul ja lõuna ajal naturaalseid terviktoite (keedetud täisterariis, kinoa, hirss, tatar); kaunvilju (oad, herned ja läätsed, aga mitte hapendamata sojatooteid (tofu, sojapiim, sojajuust või "sojaliha"), köögiviljad, seened, seemned, pähklid, puuviljad, veise-, sea-, kala- ja linnuliha, munad ning hapendatud piimatooted. Kõik loomsed tooted võiks olla mahedad ning pärida vabapidamisel ja rohusöödal kasvatatud loomadelt.

Ära söö õhtul loomseid valke, sealhulgas ka piimatooteid.

Teine päev. Järgi sama kava nagu esimesel päeval, aga õhtusöögiks söö ainult aurutatud köögivilju millele piserda sidrunimahla  ja oliiviõli ning raputa peale mõned seemned (mitte pähkleid).

NB! Leota õhtul enne sügispuhastuse algust täistera basmati riis ja mungoad vees (retsept on kirjeldatud allpool).

Puhastusprotokoll: viis kuni kaheksa päeva
Soovitan kinni pidada puhastuskavast vähemalt viis päeva ja mitte rohkem kui kaheksa päeva.

Mahetoite on parim süüa iseäranis puhastuse ajal. Mahedate köögi- ja puuviljade maitse on palju rikkalikum ning nende toitainesisaldus võib osutuda palju võimsamaks. Kõige tähtsam on aga see, et neis puuduvad kahjulikud keemilised väetised, pestitsiidid, herbitsiidid ja GMO-d.

Väldi puhastuse ajal toidulisandeid – vitamiine ja multivitamiine, kui neid pole arsti poolt määratud.

Kuidas süüa
Leia enne söömist hetk aega lõõgastumiseks. Hinga paar korda sügavalt sisse-välja. Teadvusta endale toitu, mida sööma hakkad. Jälgi hoolikalt toidu välimust, värve ja aroome, tunne nendest rõõmu. Vähenda oma söömiskiirust. Pane tõeliselt tähele toidu maitset ja tekstuuri. Sinu aju jaoks on tähtis teadvustada, milliseid toite sa parajasti sööd, et aju võiks seedeelunditele edastada teabe, milliseid ensüüme ja hormoone toota.

Mälu toitu hoolikalt, kuni see muutub vedelaks, ning neela see alles siis alla. Ära kiirusta. Hinga suutäite vahel sisse ja välja ning pane söögiriistad pärast igat suutäit korraks lauale.

Seedimine saab alguse suust, kus toitu mälume. Süsivesikurikkad toidud saavad põhjalikust mälumisest eriti palju kasu. Sülg sisaldab ensüümi nimega amülaas, mis hakkab lagundama liitsüsivesikuid lihtsüsivesikuteks või suhkruteks, kui toit on veel suus. Mida rohkem mälume, seda magusamaks toit muutub ja seda rohkem toodab meie aju serotoniini – ajukemikaali, mis on vastutav hea enesetunde eest. Põhjalik mälumine võib vähendada ka himu maiustuste järele!

Toidu põhjalik mälumine võimaldab toitainetel tõhusamalt vereringesse imenduda ning kehal neid maksimaalselt omastada. See kasvatab ka meie teadlikkust söödavast toidust. Kui toitu hästi mälume, võime paremini tajuda hetke, mil kõht saab parajalt täis. Hea mälumine võib kõrvaldada seedehäireid, parandada immuunsüsteemi, suurendada energiat ja vastupidavust, parandada naha tervist ning hoida kehakaalu stabiilsena.

Kui võtame aega, et toitu tõeliselt maitsta, saame tervenisti nautida söömise meelelist kogemust: lõhnu, värve, aroome ja tekstuuri. See võib meid inspireerida tunnetada suurt tänu ja väärtustada küllust meie elus. Püüa iga suutäit mäluda kolmkümmend korda – samal ajal mitte midagi lugedes, mitte ka telekat vaadates või videomänge mängides. Võimalik on isegi oma jooke mäluda. On üks budistlik ütlus: „Mälu oma jooki ja joo oma sööki.“
Söömise ja puhkamise graafik

Ära söö pärast kella 19.00. Mine magama hiljemalt kell 22.00.
Kui lõpetad söömise enne kella seitset õhtul, võid oma sööki enne magamaminekut seedida ning nautida rahulikumat ja kosutavamat und. Maksa talitlus algab intensiivsemalt kell üksteist õhtul. Kasulikum on selleks ajaks juba magada, et maks saaks keha puhastamisel teha kõige tõhusamalt tööd, samas kui teised elundid ja elundkonnad kannavad hoolt keha parandustööde eest ja loovad uusi kudesid.

Varasem magamaminek võimaldab sul end paremini välja puhata ning ärgata värske ja kerge tundega, mitte uimasena ega loiuna. Võid küll magada kokkuvõttes sama palju tunde kui varem, aga uni on väärtuslikum, kui alustad oma puhkamisperioodi eelnevast varem.

Lühike kokkuvõte eluviisisoovitustest
Puhastuse ajal on parim:
• püsida füüsiliselt aktiivne, aga vältida kurnavat trenni. Eelistada tasasemaid füüsilisi tegevusi, nagu jalutamine, jooga või ujumine
• käia kord või paar massaažis 
• lubada endale võimalikult palju vaba aega ehk „aega iseendaga“
• proovida edasi lükata uued tööülesanded, lisakohustused või tähtajad. Lihtsalt ütle „Ei!“
• aeglustada elutempot ning lõõgastuda, et lubada oma kehal end tervendada, parandada ja taastada
• minna loodusesse kõndima. Veeta iga päev aega väljas värske õhu käes – isegi kümne minuti pikkune jalutuskäik ümber kvartali on igati kasulik
• vältida telekat, ajalehti ja igasugust meelte ülekoormamist
• vähendada võimalikult palju arvuti taga istumist
• tuua oma eluruumidesse ja töökohta rohelist energiat seeläbi, et paigutada igasse tuppa rohelised taimed

Sügispuhastuse ülevaade
Esimesest puhastuspäevast viimase puhastuspäevani
Hommikul joo esimese asjana üks-kaks klaasitäit õunaäädikaga vett (loe allpool kirjeldatud retsepti).

Hommikusöögiks naudi rohelist smuutit (loe allpool kirjeldatud retsepti). Mõtle smuutist kui toidust, mitte joogist. „Söö“ smuutit aeglaselt – isegi mälu seda enne allaneelamist.

Umbes tund enne lõunasööki joo üks-kaks klaasitäit õunaäädikaga vett.

Lõunasöögiks söö eelroaks kaks kuhjaga supilusikatäit hapendatud juurvilju. Seejärel söö kicheree’d koos rohelise salatiga (loe allpool kirjeldatud retsepte).

Umbes tund enne õhtusööki joo üks-kaks klaasitäit õunaäädikaga vett.

Õhtusöögiks söö eelroaks kaks kuhjaga supilusikatäit hapendatud juurvilju. Seejärel söö kicheree’d, hautatud rohelisi lehtköögivilju ning keedetud, aurutatud või hautatud juurvilju (loe allpool kirjeldatud retsepte).

Vahepalad on lubatud. Kui tunned end einete vahepeal näljasena, võid alati süüa rohkem kicheree’d, avokaadot, hapendatud juurvilju, õuna, pirni või marju.

Vedelikud
Joo päevas mitu korda õunaäädikaga vett (loe allpool kirjeldatud retsepti). Püüa juua iga päev vähemalt kaks liitrit. Alusta hommikul esimese asjana ühe-kahe klaasitäie veega. Joo vett ka hilishommikul ja pärastlõunal. Rüüpa natuke õunaäädikaga vett ka einete kõrvale. Ära pane õunaäädikaga vette jääd – see summutaks sinu seedesüsteemi tuld. Hoia vett toatemperatuuril või isegi soojenda seda.

Lisaks õunaäädikaga veele – mitte selle asemel – võid juua ka taimeteed (loe allpool soovitatavatest valikutest ja retseptidest).

* * *
Marika Blossfeldti järgmised nõuanded organismi sügispuhastuseks raamatust "Looduslik toit. Ehe ja tervendav" koos isuäratavate reptseptideja toetavate protseduuridega leiad SIIT.

Vaata ka tema kodulehte ning kuula Maria Blossfeldti Raadio 2 saates "Hallo, Kosmos!" 

http://alkeemia.delfi.ee/tervis/toitumine/ainult-alkeemias-marika-blossfeldti-huva-nou-organismi-sugispuhastus-loomulikul-ja-isuarataval-viisil-i?id=69934569
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

RASVUMINE

Füüsiline tõkestus:
-liigse rasva ladestumine organismi kudedes.
Emotsionaalne tõkestus:

• On kunagi (lapsena, nooruses jne.)läbi elatud palju alandusi
• Hirm sattuda häbistavasse olukorda või panna säärasesse olukorda teist inimest
• Üleliigne kaal on kaitseks nende eest, kes nõuavad liiga palju sellelt inimeselt, kes kasutavad ära seda, et ta ei oska õelda „EI“ ning võtab kõik enda kanda.
• Sellisel inimesel võib olla tunne, et ta on kahe teise inimese vahele surutud. Ta tahab kõigest väest neid inimesi õnnelikuks teha- tõestada, et ei tunne nende pärast häbi. Kuid nii toimides on tal raskem tunnistada iseenda vajadusi.
• Mõnikord võtab inimene kaalus juurde, et soovib kaitsta end vastassugupoole eest: ta kardab, et hiljem põlatakse ta ära või ei suuda ta ise õelda „EI“.
• Rasvumine võib  anda tunnistust ka asjaolust, et inimene püüab leida elus oma kohta,kuid tunneb end seda tehes ebamugavalt. Ta ei teadvusta, et on oma elus hõivanud juba päris suure koha (ja mitte ainult füüsilises mõttes)

Mentaalne tõkestus:

• Tal on raske hinnata end objektiivselt,sest on liiga tundlik.
• Kas sa suudad kõiki oma kehaosi peeglist heameelega vaadata?
• See, kas me suudame vaadata ja aksepteerida oma füüsilist keha, näitab, kas suudame end aksepteerida teistel tasanditel.
• Kui sul selline võime puudub, ei suuda sa avastada oma rasvumise tõelist põhjust.
• Kogedes lapsepõlves või nooruses või millalgi mingit alandust, otsustasid edaspidi alati valvel olla ning mitte kunagi enam mitte kellelegi anda põhjust su üle irvitamiseks. Otsustasid iga hinna eest saada väga heaks inimeseks ja sellepärast laod oma õlgadele nii palju igasuguseid muresid.
• Sul on aeg õppida end võtma sellisena nagu sa oled, mõtlemata, et sa midagi kelleltki ära või võlgu võtad ning pead varem või hiljem selle tagasi andma või selle eest tasuma.
• Soovitus sul igal õhtul hoolega läbi analüüsida kõik, mis päeval juhtus, ja ära märkida kõik, mis võis olla seotud häbi ja alandusega. Seejärel küsi endalt, kas see ikka tõepoolest oli seotud häbiga. Kontrolli seda teiste inimeste abiga.
• Küsi endalt tihedamini: „Mida ma tegelikult tahan?“, enne kui vastad „JAH“ teiste inimeste palvetele või enne kui pakud oma teeneid. Sind ei hakata seepärast vähem armastama ega austama. Vastupidi, inimesed mõistavad, et austad end ise ja hakkavad sinust veelgi rohkem lugu pidama.
• Anna enesele õigus olla tähtis inimene nende elus, kes on sulle lähedased ja kallid. Usu, et oled tähtis inimene.

Vaimne tõkestus ja järeldus:

• Selleks, et mõista vaimset tõkestust, mis takistab sul oma tõelise Mina mingi tähtsa vajaduse rahuldamist, esita endale järgnevad küsimused. Vastused neile küsimustele lubavad palju täpsemalt määratleda, mis on sinu füüsilise probleemi tõeline põhjus.

 Täiendavad küsimused:
Füüsiline tõkestus:
-Missuguste iseloomustavate sõnadega on kõige kohasem kirjeldada seda, mida ma kogen oma sisimas või kehas praegusel hetkel ja mis tundeid see minus tekitab? (Vastus sellele küsimusele näitab, kuidas sa suhtud inimesse või olukorda, kes või mis vallandas sinu terviseprobleemi)

Emotsionaalne tõkestus:
-Mida see haigus ei lase mul teha? (Vstus sellele küsimusele kajastab neid soove, mis on tõkestatud)
-Kui ma lubaksin endal ellu viia need soovid, kes ma siis oleksin?

Mentaalne tõkestus:
-Kui ma lubaksin endal olla/teha/jne...(pane siia eelmise küsimuse vastus), mida hirmsat ja vastuvõetamatut siis minuga juhtuks ning mida teised siis minust arvaksid(või mida ma ise siis endast arvaksin)?(Vastus aitab päevavalgele tuua uskumuse (tõekspidamise), mille tõttu ei saa rahuldada sa oma soove ja end  seostada ning tekitab niiviisi füsilise tõkestatuse (haiguse).

Vaimne tõkestus:
Vaata teist vastust emotsionaalse tõkestuse all. Vastus sellele küsimusele määratleb sinu loomuse süvavajadused, mis on mingi tõekspidamise või uskumuse tõttu tõkestatud.

Rasvumine alandab aju suurust: 
http://www.kaaluabi.ee/news/health/rasvumine-vhendab-aju-suurust

Kõht siledaks:
Seljaprobleemid – Vabane valust Parim viis on lamavas asendis selga sirutada See harjutus treenib rinda ja selga ning aitab ennetada seljavalu.
Kuidas seda teha: lamage kõhuli puusad ja vaagen vastu maad. Asetage käed lõua alla (nii et saaksite vajaduse korral kätega toetada)
1.      tõmmake kokku oma seljalihased
2.     tõstke oma rindkere umbes 30 kuni 35 kraadi maast 3.      hoidke paar hetke, seejärel laskuge algasendise

Halvim harjutus: selja sirutamine väljapoole pööratud põlvedega. Sedasi on Teie selgroolülid pinges kui tõstate oma torsot. See põhjustab valu seljas.

Laua taga
Parim harjutus: Tõstke istudes oma põlved. Väga praktiline harjutus, mida saate teha ka kontskingade ja seelikuga.

Kuidas seda teha:
1.      Istuge sirge seljaga, käetugedeta toolil.
2.      Hoidke tooli serva puusade ees.
3.      Tõstke põlved aeglaselt rinna suunas samaaegselt välja hingates. Suruge oma selg vastu tooli leeni.
4.      Hoidke mõneks hetkeks seda asendit ja laske jalad tasapisi alla.
Korduste arv Tehke test ja selgitage välja milline on teile sobiv koormus. Tehke nii palju korrektseid kükke kui suudate. Tallad korralikult vastu põrandat, põlved kõverdatult, käed kaela taga 10 cm põranda kohal. Tehke harjutusi aeglaselt, tõuske kolme sekundi vältel, olge sirutunult üks sekund ja lõdvestunult kolm sekundit. 

Sedasi leiate vajalike korduste arvu igas seerias. Näiteks kui olete teinud 13 kükki, tehke 3 korda 10 kükki.
Ärge unustage ennast proovile panna – kindlasti märkate edusamme, mis motiveerib Teid edaspidi veel rohkem pinguta.

Kõhulihased:
Parim harjutus: istuge tõstetud jalgadega. Tavaline istumine muutub efektiivsemaks kui tõstate oma jalad õhku, paralleelseks põrandaga, jättes samaaegselt põlved kõverdatuks. See harjutus on efektiivne kuna kogu koormus suundub kõhulihastele sest jalad ja puusad ei aita toetada istumisasendit.

Kuidas seda teha: tehke sama harjutust nagu ülal kirjeldatud, ainult ülestõstetud jalgadega

Halvimal juhul: traditsiooniline, istudes selja sirgu ajamine See harjutus tugevdab Teie puusalihaseid, praktiliselt koormamata teie käelihaseid. See harjutus koormab oluliselt selga.

Talje:
Parim harjutus: vöökoha sirutused. Harjutus, mis on väga tõhus, talje vormimiseks.

Kuidas seda teha:
1.      Lebage selili ja asetage täistallad põrandale; seejärel asetage oma vasak pahkluu oma paremale põlvele. Asetage käed kuklasse.
2.      Tõstke aeglaselt oma paremat kätt, oma vasaku põlve suunas. Tõstke oma ülaselga ja pöörake seda kergelt.
3.      Hoidke oma küünarnukid samal joonel kõrvadega, mitte enda ees.
4.      Hoidke seda asendit mõni hetk ja seejärel vabastage aegamööda.
5.      Korrake sama harjutust teise poolega.

Alumised kõhulihased.
Parim harjutus: pööratud spiraal. See liigutus vormib alakõhulihaseid.

Kuidas seda teha:
1.      Lesige selili ja asetage oma peopesad reite kõrvale. Asetage oma puusad ja põlved nii et nende vahele moodustuks täisnurk: reied vertikaalselt, sääred horisontaalselt.
2.      Tõmmake kõhulihased aeglaselt kokku, tõstke puusad 5-10 cm maast, ülakeha ja käed on lõõgastunud.
​3.      Hoidke asendit, vabastage aeglaselt. Järgmine missioon: sile ja sale kõht annab ülevaate olulisematest toitudest, jookidest, spordi tegevustest ja spordivahenditest kodu jaoks, mis aitavad saavutada unelmate kõhtu.

Video: Kaalu kontroll:  Slim & Sassy Contrōl
https://www.youtube.com/watch?v=k0P6FQn6hGM
​